La liberté sans fumée
Triplez vos chances de cesser de fumer avec succès !*
Vous voulez cesser de fumer ? Dr. Jean-Marc Assaad vous offre le programme Lung Association Gold-Standard Freedom From Smoking ®.
Ce cours (offert en français et en anglais) comprends huit (8) sessions sur une base régulière de 50 minutes, chacune étant axée sur le changement positif de comportement.
Voici une vue d’ensemble des sujets abordés :
Session 1
- Introduction et orientation
- Bâtir la motivation
Session 2
- Continuer à bâtir la motivation
- Comprendre l’habitude
- Les effets du tabac
Session 3
- Vouloir cesser de fumer
- Pourquoi fumes-tu ? (test)
- Éléments déclencheurs et stratégies d’adaptation
Session 4
- Cessation
- Confirmer sa décision
- Aide, support, contrat et récompenses
Session 5
- Stratégies gagnantes
- Symptômes de sevrage et avantages reliés à la cessation
- Techniques de relaxation
Session 6
- Un tout nouveau moi et un nouveau mode de vie
- Exercices et contrôle du poids
- Situations sociales
Session 7
- Apprenez à vous affirmer
- Relaxation et stratégies d’exercices
- Stratégies d’adaptation et une nouvelle image de soi
Session 8
- L’adaptation à un nouveau mode de vie
- Graduation (et célébration !)
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* Hughes, J.R. (2000). New Treatments for Smoking Cessation. CA: A Cancer Journal for Clinicians, 50, 143-151. Lando, H.A., McGovern, P.G., Barrios, F.X. and Etringer, B.D. (1990). Comparative evaluation of American Cancer Society and American Lung Association smoking cessation clinics. American Journal of Public Health, 80, 554-559.